1/الطعام الذي  قد يؤدي إلى زيادة حب الشباب:

ربما  لا يكون هذا الطعام  سببًا مباشرًا لحب الشباب  لكنه يمكن أن يؤدي إلى زيادتها .

لكن قبل أن نبدأ يجب أن نعلم أن  هناك أنواع من الطعام ترفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من غيرها.يعرف هذا الطعام  بالطعام  الرافع لنسبة السكر في الدم.

عندما ترتفع  مستويات السكر في الدم ، ستنشط  الهرمونات  ، وبناء على ذلك سيزيد إنتاج الإفرازات الدهنية ، مما يؤدي إلى   الإصابة بحب الشباب.  

لذلك  ،هناك بعض أنواع الطعام  التي يجب التقليل  منها مثل :

• الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكر المعالج (الحلويات والشوكولاتة)

• المكرونة

• الخبز الأبيض

• الأرز الأبيض

يبدو لك أن القائمة قصيرة لكن الطعام المذكور (خاصة الخبز والأرز) من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي.  

لا تقلقي! لا يزال بإمكانك تناول المكرونة كل ليلة! ما عليك سوى استبدالها   بخيارات الحبوب الكاملة أو القمح الكامل بقدر ما تستطيعين مثل : مكرونة الكنوا ، أو مكرونة الشوفان ، أو مكرونة الحمص ، والتي تتميز جميعها بمذاقها اللذيذ (والشيء نفسه ينطبق على الخبز).

ولا يزال بإمكانك تناول المكرونة البيضاء (أو الخبز ، أو أي شيء يحتوي على الكثير من السكر) باعتدال! إن تناول طبق من مكرونة الفيتوشيني اللذيذة مرة واحدة في الأسبوع لن يسبب أي ضرر. إنها مجرد تغييرات صغيرة خلال أيامك .

2/الطعام الذي  قد يساعد في تقليل حب الشباب

نعلم أن هذا هو الجزء المفضل لديكِ !

أثبتت الدراسات  أن هناك بعض أنواع من الطعام تزيد من حماية  بشرتك وتقلل من خطر ظهور حب الشباب.  

ستحصلين على قائمة  تسوق  جاهزة!
أولاً / السمك

ربما سمعتي أن الأسماك مفيدة لك من قبل . لكن هل تعلمِ أن الأسماك قد تساعد بالفعل في محاربة حب الشباب؟

وذلك لأن الأسماك تحتوي على نسبة عالية جدًا من أوميغا 3 ، التي بدورها  تحارب الالتهابات بشكل طبيعي ، فهي مرتبطة بتحسين أعراض حب الشباب.

إن من أفضل مصادر الأسماك لهذه المشكلة هي : السلمون والسردين والماكريل.

ثانيا / بذور الكتان

الآن إذا كنتِ نباتية ، فهناك مصدر آخر غني جدًا بالأوميغا 3 ويعتبر من أهم العناصر في مكافحة  حب الشباب -  

وهي بذور الكتان.

حرفيًا يمكن إضافة هذه البذور إلى أي شيء  ، من الحساء إلى العصائر ، وهي جيدة جدًا لبشرتك وقلبك  بشكل عام.  

ثالثاَ / السبانخ والكالي

تحتوي هذه الخضروات الورقية على نسبة عالية من فيتامين ج وسلسلة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأخرى التي لها فوائد لتعزيز الكولاجين ومضادة للالتهابات ومهدئة للبشرة.

يشتهر الكالي  بشكل خاص بفوائده لتقليل  حب الشباب ، لكن السبانخ أيضًا جيد بنفس القدر!

رابعاَ/  الكينوا

هذه الحبوب اللذيذة المنفوشة المعروفة  بفوائدها المعززة للصحة  قد تتفاجئين  عندما تسمعين أنها مفيدة أيضًا لمحاربة حب الشباب!

يحتوي الكينوا على فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا بإسم : النياسيناميد ، والذي يخفف من الانتفاخ  والأحمرار الناتج عن حب الشباب. من المحتمل أنك رأيت هذا المكون على منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك من قبل.

‍

خامساَ/ التوت

ربما تكون قد سمعت عن نوع معين من التوت يسمى  التوت الأزرق (وإذا لم تسمعي به ، فراجعي مدونتنا). ولكن هناك سبب وجيه للغاية لوضع  التوت في منتجات العناية بالبشرة - إنه أمر لا يصدق للبشرة!

وهناك أيضا أصدقاء  التوت الأزرق مثل : الفراولة فهي مدهشة أيضًا للبشرة بسبب أحتوائها  على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل تفشي حب الشباب الخفيف أو المعتدل.

في النهاية وقبل الختام نتمنى لكِ بشرة  وصحة جيدة

‍

في الختام ، هذه النصائح المذكورة المتعلقة بالنظام الغذائي ليست مفيدة لبشرتك فقط ، ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك بشكل عام. بالتأكيد لن يضر أن تقللين  من تناول الأطعمة ذات  السكر المرتفع ، وزيادة تناولك للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

لكن في النهاية  ، الاعتدال هو المفتاح. لا تحرمي نفسك من الشوكولاتة اللذيذة لمجرد أن لديك حب الشباب. نقترح الحصول على قطعتين بدلاً من علبة  كاملة في جلسة واحدة (ما لم يكن ذلك الوقت من الشهر ... فنحن نفهم تمامًا).

سيؤدي اتباع هذه النصائح إلى تحسين مستويات الطاقة والصحة ، إلى جانب مظهر بشرتك مع مرور الوقت.

هل أنت مستعدة للذهاب لشراء المقاضي ؟

هيا ننطلق .

‍